Cách ăn hạt Granola để giảm cân và 5 phương pháp tốt nhất

Khi tìm kiếm phương pháp giảm cân, bạn có thể đã nghe đến Granola – một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhưng lại chưa biết cách ăn hạt granola. Granola có thể là một lựa chọn tuyệt vời trong cho chế độ ăn kiêng giảm cân nếu được sử dụng đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về cách ăn granola hiệu quả để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Cách ăn hạt Granola khi nào để giảm cân?

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và đúng thời điểm là rất quan trọng. Trong danh sách các thực phẩm hữu ích cho chế độ ăn kiêng, Granola nổi lên như một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của Granola trong quá trình giảm cân, bạn cần biết khi nào là thời điểm thích hợp để sử dụng nó và cách ăn hạt granola đúng cách.

1. Ăn Granola vào buổi sáng

• Cách ăn hạt Granola vào buổi sáng là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Buổi sáng là thời điểm quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi thức dậy và giúp khởi đầu một ngày mới một cách tỉnh táo và năng động.
• Granola là một loại ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng cũng có hàm lượng calo và chất béo cao. Tuy nhiên, chất béo trong Granola thường là các loại chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa và axít béo omega-3 từ hạt chia, hạt lanh hay các loại hạt khác. Điều này có nghĩa là Granola có thể cung cấp năng lượng bền vững và giúp cơ thể cảm giác no lâu hơn.
• Khi ăn Granola vào buổi sáng, bạn có thể kết hợp nó với sữa không béo, yogurt tươi hoặc chất lỏng không đường để tạo thành một bữa ăn bổ dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Bạn cũng có thể thêm các loại trái cây tươi hoặc sấy khô để tăng thêm hương vị và chất xơ.
• Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng Granola bạn sử dụng. Granola có loại sẽ chứa một lượng calo khá cao, vì vậy không nên sử dụng quá nhiều. Khoảng 1/4 – 1/2 chén Granola là đủ để cung cấp năng lượng cho bữa sáng mà không gây thừa calo.

2. Ăn Granola trước các hoạt động thể chất

• Cách ăn hạt Granola trước hoạt động thể chất có thể là một lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì đường huyết tuyệt vời trong quá trình tập luyện. Granola chứa các nguyên liệu giàu chất xơ và chất béo lành mạnh như hạt chia và hạt hạnh nhân, cung cấp năng lượng bền vững và giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn.
• Khi ăn Granola trước hoạt động thể chất, bạn hãy lựa chọn một phần ăn vừa phải để tránh cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu khi tập luyện. Khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập là khoảng thời gian vàng để tiêu thụ Granola để cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

3. Ăn Granola giữa các bữa chính

• Cách ăn hạt Granola giữa các bữa chính, hãy chọn một lượng Granola phù hợp và cân nhắc lượng calo và chất béo mà nó cung cấp cho cơ thể. Điều này giúp tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày gây tình trạng tăng cân. Bạn cũng có thể kết hợp Granola với các loại trái cây tươi, sữa không béo, yogurt tươi hoặc chất lỏng không đường để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị cho bữa ăn đỡ ngấy hơn.

4. Ăn Granola thay thế các món ăn không lành mạnh

• Granola chứa các thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và các nguồn dinh dưỡng khác như hạt giống, hạt chia và trái cây khô. Đây là những thành phần tốt cho sức khỏe giúp bạn thay thế các món ăn không lành mạnh bằng cách giảm lượng calo và tăng sự bổ sung dinh dưỡng.
• Thay vì ăn các món ăn không lành mạnh như bánh mì trắng, bánh ngọt, snack hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thay thế chúng bằng Granola. Điều này sẽ giúp bạn tránh lượng đường và chất béo không cần thiết trong các món ăn không lành mạnh trên, và thay vào đó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng tốt hơn.

7 cách ăn hạt Granola hiệu quả giúp giảm cân

Cách ăn hạt Granola ít đường: Khi mua Granola, hãy chọn những loại có ít đường và không có chất phụ gia. Điều này giúp tránh lượng calo và đường không cần thiết.

• Đo lượng Granola: Đo lượng Granola mà bạn ăn để kiểm soát lượng calo. Granola có thể chứa nhiều calo, vì vậy hãy đảm bảo bạn không ăn quá nhiều Granola trong một lần.
• Kết hợp Granola với các nguồn protein: Để tăng khả năng làm no và kéo dài cảm giác no, hãy kết hợp Granola với các nguồn protein như sữa không béo, yogurt không đường hoặc hạt chia. Protein cũng giúp tăng cường quá trình giảm cân.
• Cách ăn hạt Granola vào buổi sáng: Ăn Granola vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy kết hợp Granola với trái cây tươi và sữa không đường để có một bữa sáng bổ dưỡng.
• Sử dụng Granola làm topping: Thay vì chỉ ăn Granola, hãy sử dụng nó làm topping cho salad, yogurt hoặc trái cây. Điều này giúp điều chỉnh lượng Granola mà bạn ăn và tăng thêm sự phong phú cho khẩu phần ăn.
• Cách ăn hạt Granola như một bữa ăn nhẹ: Sử dụng Granola như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Hãy chia nhỏ lượng Granola và kết hợp với các nguồn protein như hạt chia hoặc sữa không béo để tăng sự bổ dưỡng.
• Cách ăn hạt Granola và tự làm: Bằng cách tự làm Granola tại nhà, bạn có thể kiểm soát lượng đường, dầu và thành phần khác trong công thức. Hãy tìm các công thức Granola tự nhiên và ít calo để đảm bảo nó phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.

7 cách ăn hạt Granola 

Nhớ rằng  cách ăn hạt granola, và Granola chỉ là một phần của chế độ ăn tổng thể và không thể thay thế các bữa ăn chính. Hãy kết hợp Granola với các loại thực phẩm khác để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và duy trì lượng calo hàng ngày phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.