Granola cho bà bầu: 1 Giải pháp bổ sung dinh dưỡng an toàn và tiện lợi trong thai kỳ

Trong suốt hành trình mang thai, dinh dưỡng đóng vai trò sống còn đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và dễ hấp thu là điều mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng quan tâm. Trong đó, granola cho bà bầu đang trở thành xu hướng ăn uống lành mạnh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Vậy granola bà bầu nên ăn loại nào, công dụng ra sao, cách sử dụng như thế nào để tốt cho mẹ và bé? Hãy cùng khám phá ngay dưới đây!

Granola là gì?

Granola là một loại ngũ cốc ăn liền được làm từ yến mạch cán dẹt kết hợp với nhiều nguyên liệu tự nhiên khác như:

• Các loại hạt dinh dưỡng: hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt hướng dương…

• Trái cây sấy khô: nho khô, dứa, xoài, việt quất, chuối…

• Mật ong, siro tự nhiên (như siro mạch nha, agave syrup) giúp tạo độ kết dính và vị ngọt thanh.

• Một số loại granola còn bổ sung thêm socola, bột quế hoặc cacao.

Sau khi được trộn đều, hỗn hợp này sẽ được nướng giòn ở nhiệt độ thấp, tạo thành một món ăn vừa giòn, vừa thơm, giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe.

Bà bầu có nên ăn granola không?

Câu trả lời là hoàn toàn nên, nếu bạn lựa chọn đúng loại granola cho bà bầu phù hợp. Granola cung cấp lượng lớn chất xơ, protein, axit béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất cần thiết trong giai đoạn mang thai. Đây cũng là thực phẩm an toàn, không cần nấu nướng, tiện lợi cho mẹ bầu bận rộn.

Tuy nhiên, không phải loại granola nào cũng tốt cho bà bầu. Hãy ưu tiên các sản phẩm tự nhiên, không chất bảo quản, ít đường và giàu hạt dinh dưỡng.

Lợi ích của granola cho bà bầu

1. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón

Granola là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan từ yến mạch và hạt dinh dưỡng, giúp kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón – một vấn đề phổ biến ở mẹ bầu do thay đổi hormone và chế độ ăn thiếu chất xơ.

2. Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi

Thai kỳ khiến cơ thể mẹ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Nhờ giàu carbohydrate phức và chất béo tốt từ hạt, granola giúp mẹ cảm thấy no lâu, tránh mệt mỏi, chóng mặt và tụt huyết áp.

3. Bổ sung axit béo Omega-3 và DHA cho sự phát triển não bộ thai nhi

Các loại hạt trong granola – đặc biệt là hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia – giàu DHA và Omega-3, rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, võng mạc và trí tuệ của thai nhi.

4. Giúp kiểm soát cân nặng

Granola không chỉ ngon mà còn no lâu, giúp mẹ bầu hạn chế ăn vặt các món nhiều đường, nhiều muối. Đây là cách kiểm soát cân nặng hợp lý trong thai kỳ, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.

5. Tăng cường sức đề kháng

Vitamin E, kẽm, magie và selen từ các loại hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ khỏi cảm cúm, nhiễm trùng trong suốt quá trình mang thai.

6. Giúp giảm ốm nghén nhẹ nhàng

Một số mẹ bầu chia sẻ rằng ăn granola buổi sáng cùng sữa chua hoặc trái cây giúp giảm cảm giác buồn nôn và dễ chịu hơn khi bước vào ngày mới.

Cách sử dụng granola cho bà bầu hiệu quả

Dưới đây là những cách kết hợp granola cho bà bầu vừa ngon miệng, vừa tốt:

1. Ăn cùng sữa chua không đường hoặc sữa hạt

Một trong những cách ăn granola cho bà bầu đơn giản nhất là trộn với sữa chua không đường hoặc sữa hạt (sữa hạnh nhân, sữa óc chó). Mẹ có thể thêm chuối, việt quất, dâu tây tươi để tăng thêm vị ngon và bổ dưỡng.

2. Rắc lên cháo yến mạch hoặc sinh tố

Granola mix hạt cho bà bầu rất hợp khi rắc lên bát cháo yến mạch hoặc cốc smoothie trái cây, giúp tăng độ giòn, vị thơm và bổ sung thêm chất béo tốt.

3. Ăn vặt giữa buổi

Thay vì snack, bánh ngọt hay đồ chiên rán, mẹ có thể nhâm nhi một ít granola dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày, giúp no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

. Trộn cùng smoothie hoặc sinh tố

Xay sinh tố từ chuối + bơ + sữa hạt, rồi rắc granola lên trên để tăng thêm vị giòn và độ no.

Cách chọn granola an toàn cho mẹ bầu

Khi chọn granola cho bà bầu, mẹ cần lưu ý:

Một số lưu ý khi bà bầu ăn granola

• Mỗi ngày mẹ nên ăn khoảng 30–50g granola, tránh ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa năng lượng.

• Nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ hoặc mỡ máu cao, cần chọn granola không đường, ít béo và hỏi ý kiến bác sĩ.

• Tránh ăn granola gần giờ đi ngủ vì có thể gây đầy bụng nếu ăn lượng lớn.

Granola cho bà bầu nên ăn từ tháng thứ mấy?

Granola cho bà bầu có thể dùng từ tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu) vì là thực phẩm dễ tiêu, ít gây dị ứng. Tuy nhiên, nếu mẹ bị nghén nặng, nên ăn ít từng chút để xem phản ứng của cơ thể. Từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ có thể ăn đều đặn mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện.

Mua granola cho bà bầu ở đâu?

Bạn có thể mua granola:

• Tại các cửa hàng thực phẩm sạch, thực dưỡng hoặc mẹ & bé như: Bách hóa Xanh Organic, Lành Farm, Tổ Ong Vàng,…

• Trên các sàn TMĐT: Shopee, Tiktokshop,…

• Trực tiếp trên website của các thương hiệu sản xuất granola uy tín như Glowfood, GreenLife,…

Granola cho bà bầu không chỉ là món ăn tiện lợi mà còn là “người bạn dinh dưỡng” đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ. Với lượng lớn chất xơ, protein, omega-3, vitamin và khoáng chất, granola giúp mẹ khỏe, bé phát triển thông minh và ngăn ngừa nhiều vấn đề thường gặp khi mang thai.

Tuy nhiên, hãy nhớ lựa chọn đúng loại granola phù hợp, kiểm soát khẩu phần và ưu tiên sản phẩm từ nguồn nguyên liệu sạch, rõ ràng nguồn gốc để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé.

Hãy thêm GRANOLA vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách thông minh để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà loại hạt này mang lại cho sức khỏe!

——————✫❖✫——————

⭐Hạt Dinh Dưỡng Glow Food – Dinh Dưỡng Tự Nhiên⭐

Tham khảo các sản phẩm khác tại trang “ Glow Food “, để cập nhật “Chương Trình Ưu Đãi” mới nhất hãy liên hệ qua các hình thức:

📞 Tư Vấn Hotline: 0865 727 948

🎯 Kênh Fanpage: Glowfood – Dinh Dưỡng Tự Nhiên

📸 Kênh Tiktok: Glowfood

🛒 Kênh Shopee: Glowfood