Hạt điều là loại hạt dinh dưỡng phổ biến, giàu chất béo tốt, protein và khoáng chất. Nhưng với những ai đang quan tâm đến cân nặng, việc biết rõ hạt điều có bao nhiêu calo là điều rất quan trọng. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hạt điều có bao nhiêu calo và cách ăn sao cho hợp lý, không lo tăng cân.
Vậy hạt điều có bao nhiêu calo? Cách tính calo trong hạt điều như thế nào? Trong 100g hạt điều có khoảng 157 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- 9.2g carbohydrate
- 5.1g đạm
- 12.4g chất béo
- 1g chất xơ
- 0.3mg vitamin E
- 9.5mcg vitamin K
- 0.1mg vitamin B6
- 10.4mg canxi
- 3.4mg natri
- 187mg kali
- 83mg magie
Tuy hàm lượng carbohydrate và chất xơ có trong hạt điều không cao nhưng bù lại, đây là loại hạt cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết, đồng thời là nguồn đạm thực vật và axit béo tự nhiên tốt cho sức khỏe.
Vậy ăn hạt điều có béo không hãy cùng glowfood tìm hiểu nhé!
Ngoài câu hỏi hạt điều bao nhiêu calo thì ăn hạt điều có béo không cũng là thắc mắc của rất nhiều, đặc biệt là các chị em phụ nữ đang mong muốn giảm cân, giữ dáng. Hãy cùng lắng nghe giải đáp từ chuyên gia, bạn nhé.
Trong hạt điều có chứa hầu hết là chất béo không bão hòa nên cung cấp tương đối nhiều calo, khoảng 157 calo/100g. Đây cũng là điều khiến nhiều người lo lắng ăn hạt điều sẽ gây tăng tích mỡ, làm cơ thể béo lên.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn hạt điều không gây tăng cân mà mấu chốt nằm ở cách ăn và nhiều yếu tố khác trong chế độ dinh dưỡng.
Để ăn hạt điều không béo và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn nên chọn những loại hạt điều thô, chưa qua chế biến sẽ hạn chế được lượng muối và gia vị không tốt cho sức khỏe. Ăn hạt điều thô không những không làm bạn béo lên mà còn chống oxy hóa, dưỡng da, tóc luôn bóng khỏe, hạn chế dấu hiệu lão hóa sớm.
Hạt điều bao nhiêu calo? Hạt điều có 157 calo/100g nên khi ăn, bạn cũng cần chú ý đến lượng hạt điều tiêu thụ trong ngày, tránh lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn calo tiêu thụ, dẫn đến dư thừa năng lượng và chuyển hóa, tích trữ dưới dạng mỡ thừa.
Để sử dụng hạt điều một cách hiệu quả và có lợi cho sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điều như sau:
Chỉ nên ăn hạt điều như những bữa phụ trong ngày. Bởi vì hạt điều sẽ làm bạn tăng cảm giác no lâu, do đó nếu muốn giảm cân thì bạn nên bổ sung hạt điều vào các bữa phụ để làm giảm nhu cầu thèm ăn trong những bữa chính;
Hãy lựa chọn loại hạt điều rang không tẩm muối: việc thêm muối vào hạt điều tuy sẽ giúp bạn ngon miệng hơn nhưng nếu nạp vào cơ thể một lượng muối lớn tẩm trong hạt điều sẽ không tốt cho hệ tim mạch của bạn. Do đó bạn nên ưu tiên những loại hạt điều nguyên vị không ướp muối sẽ bổ dưỡng hơn;
Trước khi chế biến nên ngâm hạt điều qua đêm: việc ngâm hạt điều sẽ giúp các dưỡng chất như vitamin, protein cũng như khoáng chất chứa trong hạt điều dễ dàng được cơ thể hấp thu hơn. Khi hạt điều được đưa vào cơ thể, hệ tiêu hóa sẽ không quá vất vả để tiêu thụ chúng, giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu;
Vận động và tập luyện hợp lý: để sở hữu vóc dáng cân đối, không chỉ phụ thuộc mỗi vào chế độ ăn hàng ngày mà bạn cần kết hợp với chế độ vận động hợp lý. Điều này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng hơn, đem lại cho bạn một thân hình thon gọn, săn chắc.
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho băn khoăn “hạt điều có bao nhiêu calo và ăn hạt điều có béo không?” Hạt điều sẽ không gây béo và rất có lợi cho sức khỏe nếu được tiêu thụ đúng cách. Mong rằng với những thông tin do Glowfood vừa chia sẻ sẽ giúp bạn biết bổ sung hạt điều một cách khoa học hơn và đem lại cho bạn một vóc dáng cân đối.
———————————✫❖✫——————————–
⭐Hạt Dinh Dưỡng Glowfood – Dinh Dưỡng Tự Nhiên⭐
Tham khảo các sản phẩm khác tại trang “ Glowfood “, để cập nhật “Chương Trình Ưu Đãi” mới nhất hãy liên hệ qua các hình thức:
📞 Tư Vấn Hotline: 0865727948
🎯 Kênh Fanpage: Glowfood – Dinh Dưỡng Tự Nhiên
📸 Kênh Tiktok: Glowfood
🛒 Kênh Shopee: Glowfood
